Творог
Один из лучших и популярных натуральных продуктов для набора массы. Доступный, сытный и полезный. Дело в том, что в твороге в большом количестве содержится лейцин (аминокислота). Помните, что деревенский творог всегда лучше магазинного, но не рекомендуется употреблять с жирностью более 9%.
Яйца
Куриные яйца содержат в себе много белка и витамина D, полезного для здоровья сухожилий и связок. Но все любят этот продукт за его простоту — нет большого труда, чтобы быстренько варганить себе яйца. Но перебарщивать тоже не стоит, не более двух яиц в сутки и десятка в неделю. В большом количестве яйца нанесут больше вреда, чем пользы.
Гречка
Полезная крупа. В ней содержится множество аминокислот, стимулирующие рост мышц. Зато в ней не так много углеводов — хороший вариант для худеющих. К тому же, гречка благотворно влияет на кровеносную систему, что особенно важно для спортсменов.
Говядина
Универсальный вид мяса. В говядине содержатся весь набор для набора массы: много аминокислот и кератина.
Вода
Многие недооценивают важность воды, забывая что сами на 80% состоят из нее. Организму очень важно иметь водный баланс. Мышцы не будут расти, если не будет хватать влаги. Многие врачи и тренера рекомендую в течении дня регулярно пить воду, жидкости вроде чая и кофе — не считаются.