- Наиболее эффективный способ восстановления после тренировки — массаж, поход в сауну и водные процедуры.
- Люди, которые желают похудеть быстро, перестают есть. Так делать нельзя! Чтобы быть стройным, нужно есть регулярно, не уменьшая объем пищи. Главное — больше двигаться.
- Наиболее частая причина смертей на тренировках — болезни сердечно-сосудистой системы. Не забывайте вовремя проходить диагностику.
- Клюквенный сок убивает бактерии, взывающие инфекции.
- Одна тарелка макарон обеспечивает организм значительной дозой необходимых витаминов и минеральных веществ на целый день.
- Главные источники энергии для хорошей тренировки — Гликоген мышц печени и глюкоза в крови. Эти ресурсы истощаются, если время тренировки превышает два часа. Как выяснили ученые, чтобы продолжать длительные тренировки, необходимо иметь в мышцах уровень гликогена более 4 мг на 1кг веса.
- Если занимаетесь интенсивной тренировкой, то уровень потребления гликогена организмом возрастает в 120 раз, нежели чем при ходьбе. Для снижения использования гликогена в мышцах при тренировке более 3-х часов, организму помогает фруктоза. Она сохраняет часть гликогена, но увеличивает жиры в крови и появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний (норма холестерина в крови — 185 мг). Аналогично увеличивается уровень молочной кислоты (средний уровень кислоты в организме не должен превышать 5 мг).
- Значительная доза кофеина уменьшает уровень молочной кислоты, а так же увеличивает выносливость и частоту сердцебиения при тренировках. Кроме того, кофеин повышает уровень свободных жирных кислот.
- При травме щиколоток, коленей, спины, а так же задней поверхностей бедер, очень помогает бег спиной.
- Если сильно превышен уровень молочной кислоты, то на следующее утро спортсмены просыпаются «разбитыми» с болью в мышцах и суставах.
- Острое желание к поеданию шоколада может вызвать недостаток магния. Магний преимущественно содержится в зеленых овощах и цельных орехах.
- Если новичок чрезмерно качает пресс, то это может вызвать «шок» организма, от чего усиливается набор массы.
- При высокой интенсивности тренировки, «быстрые» (белые) волокна развиваются быстрее остальных.
- Остерегайтесь порвать сухожилия, ибо сила мышц растет быстрее сухожилий и костей.
- При работе с весом, подъем должен занимать 2 секунды, пауза — 1 сек., опускание — 4 сек.
